domingo, 29 de maio de 2011

MOTIVAÇÃO – O INÍCIO PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

A motivação é a grande aliada de uma pessoa que deseja levar uma vida ativa e saudável. Ela é a chave para o sucesso de quem deseja se manter sempre animada em obter saúde e felicidade através de exercícios físicos. Uma pessoa motivada significa uma pessoa que tem forças para lutar por seus objetivos e, consequentemente, uma pessoa realizada e de bem com a vida.
Considerando a motivação como uma energia interna que dá intensidade aos nossos esforços para que consigamos atingir nossos objetivos, podemos dizer que esse é um fator que controla nosso comportamento. Portando, tudo aquilo que fazemos, com mais ou menos intensidade, do inicio ao fim do treinamento, depende do quanto estamos motivados.
Quando estamos desmotivados, qualquer motivo é motivo para que deixemos de realizar nossas atividades. Falta de tempo é um argumento que cai como uma luva para aqueles em que a palavra motivação não faz parte do seu dicionário. Dores repentinas, cansaço, mau tempo e falta de grana são outros argumentos facilmente escutados por aí. Por outro lado, para quem se sente motivado, nada impede que ele cumpra os deveres com sua saúde e seu bem-estar.
Para que nos sintamos motivados para realizar as tarefas do dia-a-dia, não basta apertar um botão e sair colhendo os frutos que ela pode nos render. Nem sempre é fácil se manter motivado o tempo todo. Para que isso aconteça, é preciso muita força de vontade, mas para aqueles em que essa força não é o suficiente, aqui vão algumas dicas para que a motivação veja em você uma moradia perfeita:

1.      Conheça os benefícios dos exercícios físicos - Tenha clara percepção de que seu esforço e sua dedicação valerão à pena. Quanto mais coisas boas descobrirmos, mais entusiasmados ficamos.
2.      Pratique exercícios que lhe dão prazer - Realizar uma atividade que lhe proporcione essa sensação, certamente o manterá motivado. Existe uma gama de exercícios a serem escolhidos. Escolha o que mais combina com você e siga em frente
3.   Mantenha-se sempre concentrado em seus exercícios - Quanto maior é a sua concentração no que está fazendo, maior é a tendência de se manter motivado.  Lembrando que se manter concentrado não significa que você fique sério e calado o tempo todo. O fator social também é importantíssimo para sua motivação. Portanto, converse, sorria, conte histórias, mas nunca se esqueça do seu principal objetivo naquele momento.
4.  Estabeleça metas alcançáveis – Não adianta começar a se exercitar tendo como objetivo o corpo da Gisele Bündchen. Sua genética pode não te permitir isso. Com a ajuda do seu professor, trace metas possíveis de serem alcançadas. Tenha apenas a você mesma como comparação. Tente sempre ser melhor hoje do que era ontem ao invés de querer se espelhar em outras pessoas.
5.  Comece devagar e evolua gradativamente – Um erro muito comum é uma pessoa começar uma atividade numa intensidade elevada e querer progredir nela rapidamente. Certamente surgirão aquelas dores musculares, que podem vir acompanhadas de lesões, já que seu corpo não foi adaptado para aguentar uma sobrecarga que antes ela não aguentava.
6.  Encaixe o exercício físico na sua rotina – Torne os exercícios um habito normal na sua rotina, assim como trabalhar, dormir e se alimentar.
7.  Seja flexível – Caso realmente algum dia você esteja ocupado o tempo todo, precise viajar ou tenha ficado doente, não se preocupe em ficar um ou dois dias afastado. Seja compreensivo consigo mesmo. O importante é você voltar a se exercitar assim que possível.
8.  Procure companhia – Caso seja difícil encontrar motivação sozinho, procure um amigo que goste de atividades físicas para se exercitar contigo. Ter sempre alguém ao seu lado o faz estar mais animado. Outra bela opção é contratar os serviços de um Personal Trainer, cuja uma entre muitas outras funções é manter seu aluno sempre motivado. Porém, para que isso aconteça de uma forma melhor, procure um profissional que, além de competente, o ajude a tornar aquele momento o mais agradável possível.
            Quem tem essa dúvida entre a prática de exercícios ou não, está sempre acompanhada de anjinhos e diabinhos, como nos desenhos animados. Enquanto o diabinho lhe fala em um tom de voz alto que os exercícios são perda de tempo, o anjinho, de forma serena, o incentiva, falando todas as vantagens dos exercícios. Escolhendo pela prática dos exercícios, o diabinho não desiste e, sempre gritando, tenta a cada dia que você falte aos exercícios. Seu leque de motivos para isso é amplo. Enquanto isso, o anjinho, sempre calmo, está sempre ao seu lado, lutando para que você esteja sempre motivado a praticar exercícios pois sabe o quanto lhe faz bem.
            Então, cabe a você por na balança e ver o quanto o exercício físico pode te fazer bem e o quanto você perde se não os praticar por algum motivo ínfimo. Diabinhos e anjinhos estão sempre ao nosso lado e a gente só escuta o que nos convém no momento. Quem quer arruma um meio, quem não quer arruma uma desculpa. PENSE NISSO!!

sexta-feira, 13 de maio de 2011

MULHER E EXERCÍCIO FÍSICO

           Assim como os homens, as mulheres podem alcançar ganhos extraordinários com a prática de exercícios físicos. Algumas são as diferenças entre eles que podem influenciar no treinamento, mas nada que as empeça de obter os inúmeros benefícios que os exercícios podem lhes proporcionar.
Para que os ganhos obtidos com a prática desses exercícios possam ser equiparados proporcionalmente entre homens e mulheres, elas terão que suar a camisa um pouco mais, já que, em comparação com o sexo masculino, elas possuem menor massa muscular e maior tecido adiposo (gordura), fazendo com que seu metabolismo basal seja um pouco mais lento e tornando sua missão um pouco mais árdua. Além disso, o ciclo menstrual e os níveis diferentes de determinados hormônios são pontos que podem influenciar no treinamento feminino.
            Até a puberdade, homens e mulheres tem força e massa muscular semelhantes. Após essa fase, a quantidade de testosterona aumenta cerca de dez vezes mais no homem, comparado com a mulher. Se por um lado isso faz com que eles tenham mais força e músculos, por outro permite que elas se recuperem mais rápido de um treinamento, já que sua taxa de esgotamento físico é menor durante exercícios mais intensos. Pelo fato de ter um nível de testosterona muito menor, as mulheres não devem deixar de fazer exercícios com intensidades altas, como a musculação, com medo de ficarem com o corpo masculinizado, pois a não ser que elas tenham alguma disfunção hormonal ou ingiram algum tipo de hormônio, seus corpos nunca tomarão proporções masculinas.
            Estudos indicam que na grande maioria das mulheres, os exercícios não influenciam no ciclo menstrual e nem este influencia nos exercícios, porém isso pode acontecer caso haja um excesso de treinamento associado a uma má alimentação. Nesses casos, pode ocorrer o que chamamos de tríade da mulher. Essa síndrome ocorre quando ela treina intensamente visando a perda de peso e junto a isso adota comportamentos alimentares desordenados. Isso reduz a disponibilidade de energia, diminuindo a massa e a gordura corporais até um ponto que crie uma irregularidade menstrual, a oligomenorréia, que é o intervalo de 35 a 90 dias entre os períodos menstruais, ou acarrete na parada da menstruação por no mínimo 90 dias até definitivamente, o que chamamos de amenorréia.  Esses 2 problemas podem resultar em mais um, que é a osteoporose, já que a densidade óssea está diretamente relacionada com a regularidade menstrual e com o número total de ciclos menstruais, pois a diminuição dos ciclos ou a parada prematura da menstruação remove o efeito protetor do hormônio estrogênio sobre o osso, tornando essas mulheres mais vulneráveis a perda de cálcio, reduzindo consequentemente sua massa óssea.
Para as mulheres que sofrem influências das fases do ciclo menstrual em seu treinamento, o desempenho físico ideal é alcançado na fase pós-menstrual (5º ao 11º dia), provavelmente pela maior concentração de hormônios como o estrogênio, por exemplo. Já a fase pré-menstrual (23º ao 28º dia) é considerada a fase onde a capacidade de desempenho é reduzida, podendo ter diminuídos o volume e a intensidade dos seus treinos caso sintam alguma dor. O importante é seguir firme nos treinamentos, aproveitando que os exercícios podem minimizar as dores ou incômodos causadas pela menstruação.
Após a menopausa, as mulheres sofrem uma considerável queda nos seus níveis hormonais, ficando mais propensas a problemas como osteoporose, mau humor e mudanças estéticas. Daí elas começam a colher intensamente os frutos de toda uma vida saudável, de boa alimentação e exercícios físicos, já que essa combinação faz com que esses e outros sintomas indesejados sejam retardados ou minimizados. De qualquer forma, se você já está na menopausa e ainda não pratica exercícios, nunca é tarde para começar. Certamente eles ainda poderão fazer muito por sua saúde e estética.
 Enfim, a atividade física é uma grande aliada na saúde e na beleza feminina. Malhem e ativem essa fonte da juventude natural que há dentro de vocês. Cremes e tratamentos estéticos podem até ajudar, mas apenas como complemento de toda uma vida saudável e feliz.

domingo, 1 de maio de 2011

O EXERCÍCIO E OS HORMÔNIOS

 
            O corpo humano é uma máquina perfeita, mas para que tudo funcione corretamente, vários são os sistemas responsáveis e o sistema endócrino é um deles. Os hormônios integram e regulam as funções corporais, contribuindo em quase todos os aspectos da função humana e proporcionando estabilidade e equilíbrio ao meio ambiente interno do nosso corpo.
            O exercício físico causa uma série de desregulações fisiológicas no nosso corpo, fazendo com que este atue em um estado de desequilíbrio se comparado ao repouso. Para que possamos passar de um estado de inatividade para um estado ativo  sem maiores problemas, os hormônios rapidamente tem seus níveis ajustados para atender as demandas impostas pelas mudanças ocorridas e esses ajustes nos trazem uma série de benefícios.
            Para que aja o equilíbrio em nosso corpo com a realização dos exercícios, é preciso que alguns hormônios sejam mais atuantes em suas funções e que outros diminuam suas atividades. Aqui vamos falar sobre alguns dos mais conhecidos deles, suas funções e suas alterações com o exercício.

·   Insulina – Tem como principal função transportar a glicose pra dentro das células para que esta possa ser utilizada como fonte de energia. Com o exercício, a insulina tem sua produção diminuída, já que a atividade física faz com que este hormônio seja mais eficiente. A diminuição dos níveis de insulina é proporcional à intensidade e a duração do exercício. Quanto mais leve e duradouro for o exercício, maior é a diminuição destes níveis, já que em exercícios prolongados com intensidade leve a moderada, há uma maior utilização da gordura e menor utilização de glicose como fonte de energia.
·   Glucagon – Tem a função inversa a insulina, transportando a glicose das células pra corrente sanguínea. Com o exercício físico, sua produção é aumentada, mantendo em equilíbrio os níveis de açúcar no sangue e evitando, em situações normais, a ocorrência de hipoglicemia, que é a diminuição excessiva dos níveis de glicose no sangue.
·   GH (hormônio do crescimento) – Tem como função principal o estimulo ao crescimento ósseo, muscular e tecidual. Com o exercício, a liberação desse hormônio se eleva. Quanto mais intensa for a atividade, maior é a sua liberação. Uma maior liberação do GH beneficia o crescimento e a remodelagem do músculo, do osso e do tecido conjuntivo. Além disso, aprimora a mistura de combustíveis durante o exercício, reduzindo principalmente a captação de glicose e aumentando a utilização de gorduras como fonte de energia, preservando o bom funcionamento do sistema nervoso central e dos músculos e otimizando o emagrecimento.
  • Hormônios tireóideos (T3 e T4) – Sua função, entre outras, é regular o metabolismo, além de auxiliar o GH na aceleração do crescimento. Em exercício, a liberação dos hormônios tireóideos aumenta, acelerando o metabolismo e auxiliando no emagrecimento. Níveis desregulados desses hormônios influenciam no metabolismo corporal e fazem com que as pessoas engordem (hipotireoidismo) ou emagreçam (hipertireoidismo), independente de alimentação ou exercícios.
  •  Testosterona - Esse hormônio é importante, entre outras coisas, no desenvolvimento muscular e no desempenho sexual. No homem, proporciona uma proteção significativa na manutenção da estrutura óssea. É o responsável por diferenciar homens e mulheres em relação à massa e força musculares, já que pessoas do sexo masculino tem níveis desse hormônio aproximadamente 10 vezes maior do que as do sexo feminino. Ao realizar exercícios, o nível desse hormônio se eleva, acarretando no aumento da força e da massa muscular, proporcionalmente para homens e mulheres.
  • Estrogênio Hormônio basicamente feminino (presente em pequenas quantidades no homem) tem entre outras funções controlar o ciclo menstrual, promover as características sexuais femininas e prevenir a reabsorção óssea. Com o exercício, a produção desse hormônio é aumentada, auxiliando na regularização da fase menstrual. Esse aumento, porém, pode não ser suficiente para retardar o enfraquecimento ósseo.
  • Cortisol – Tem como algumas de suas funções proporcionar uma melhor forma de lidar com o estresse e agir como agente antiinflamatório. Durante o exercício, os níveis deste hormônio aumentam, principalmente em pessoas destreinadas. Esse aumento proporciona ao individuo uma vida mais tranqüila e uma maior serenidade para lidar com os problemas do dia-a-dia.
  • Endorfina – Tem como funções principais a melhoria no humor, na resistência e no sistema imunológico, o efeito antienvelhecimento e o alívio nas dores. Em alguns exercícios como os aeróbicos, ele aumenta seus níveis e proporciona todos esses benefícios a quem os pratica. Por essas razões, algumas pessoas se dizem viciadas em exercícios como caminhadas e corridas, já que se acostumam com a produção maior principalmente desse hormônio.
  • Serotonina – Tem como algumas de suas funções a regulação do sono e do apetite, proporciona prazer e bem-estar e luta contra problemas como ansiedade e depressão. Tem seus índices elevados com a prática de exercícios físicos, principalmente em exercícios aeróbicos.

Acima foram abordadas apenas algumas das funções dos hormônios citados. Além disso, existem muitos outros com funções importantes no nosso organismo que aqui não foram mencionados. Todos eles se complementam para que possamos ter uma vida saudável e equilibrada.
Todos esses benefícios relacionados ao sistema endócrino com a prática de exercícios físicos nos acompanham por todo o tempo e não apenas enquanto a atividade é praticada.
Pessoas com mais de 30 anos devem se preocupar ainda mais em relação ao sistema endócrino, já que por volta desta idade os níveis hormonais tendem a iniciar o processo de diminuição em seus níveis. A atividade física tem papel fundamental neste processo, retardando e minimizando essas quedas. Porém, vale ressaltar que nunca é tarde para começar a se exercitar e tentar minimizar este processo. Por outro lado, não espere chegar aos 30 para começar a se preocupar com isso, já que quanto mais cedo começarmos nos exercícios, mais eficazes serão os benefícios relacionados a essa questão.