A musculação é uma modalidade de exercício de grande valia para todos nós por nos trazer inúmeros benefícios tanto pra saúde como pra estética, a fazendo ser tão procurada por pessoas de todas as idades, cada um com seus objetivos.
Uma alimentação correta é essencial para se obter sucesso nessa atividade. Como em qualquer ocasião, devemos ingerir quantidades adequadas de proteínas, gorduras e carboidratos, porém, neste caso, com uma atenção especial para as proteínas, já que são elas os principais combustíveis para nossos músculos. Porém engana-se quem acha que quanto maior a quantidade de proteínas ingerida, maior será a massa muscular adquirida. Nosso corpo tem um limite para a metabolização de proteínas*, e ao ingerir quantidades maiores do que essas, nossos fígado e rins serão sobrecarregados e, além disso, esse excesso se transformará em gordura e será estocada em sua maioria na região abdominal.
Outro fator importante é o descanso, já que ao fazer musculação estaremos causando micro lesões aos nossos músculos, e é durante esse descanso, mais necessariamente durante o sono, que eles irão se refazer maiores e mais fortes. Portanto, sem dormir direito e malhando forte todos os dias os mesmos grupamentos musculares, estes não se recuperarão da forma adequada e o processo de hipertrofia ficará comprometido.
O objetivo de boa parte das pessoas ao escolher essa modalidade é ganhar mais massa muscular e assim melhorar sua aparência, porém, mesmo que não seja o propósito, ao ganhar músculos estamos trazendo inúmeros benefícios ao nosso corpo que serão descritos nos parágrafos abaixo.
Engana-se quem acha que só as atividades aeróbicas emagrecem. A musculação tem um papel muito importante nesse processo, como uma excelente atividade complementar. Ao executá-la, estaremos aumentando nossa massa muscular e isso faz com que nosso metabolismo acelere e mais calorias sejam queimadas para “alimentar” esses músculos extras adquiridos, e essas calorias sim, provém em sua grande maioria da gordura. Estipulam que, ao adquirir 1 kg de músculos (o que não é das tarefas mais fáceis), estaremos perdendo em média de 80 a 120 calorias/dia sem fazer o mínimo esforço, só por ter essa musculatura a mais. Além disso, após um treino de musculação, nosso metabolismo fica algo em torno de 12% mais acelerado por algum tempo, quimando ainda mais calorias, até que nosso corpo volte a suas condições normais de repouso. Isso mostra o quanto a musculação é importante também na redução do percentual de gordura corporal.
Como dito, a musculação nos traz muitos outros benefícios como a prevenção de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e osteoporose, enrijecimento e resistencia muscular, ganhos de força e condicionamento físico, correção postural (minimizando problemas de desvio de coluna), fortalecimentos ósseo e articulares, maior facilidade na execução das tarefas do dia a dia e aumento da auto estima.
A orientação de um bom profissional da área, seja como professor da academia, seja como Personal, é de fundamental importância em tudo isso, já que os programas de treinamento devem ser elaborados em cima dos objetivos e características de cada um. Se feito de maneira errada, os efeitos da musculação podem ser negativos, prejudicando sua saúde e podendo te trazer problemas físicos.
Então, praticando a musculação adequadamente, sem dúvidas, você terá todos esses benefícios, porém é necessário que tenha disciplina, siga as orientações e respeite sempre seus limites.
* A quantidade ideal de proteínas ingeridas por dia gira em torno de 0,9g por quilo que você tenha. Caso pratique musculação, esse número pode ser um pouco maior, girando em torno de 1,3g.
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