Quando se fala em correr, caminhar, pedalar ou qualquer outro exercício aeróbico, sempre surgem algumas dúvidas como: Por quanto tempo preciso fazer para emagrecer? Por quanto tempo preciso fazer para me manter no meu peso? Por quanto tempo preciso fazer para melhorar minha saúde?
Na verdade é bem difícil cravar um tempo ideal para que você alcance seu objetivo, porém estudos mostram que há parâmetros que, se obedecidos, certamente te ajudarão a obter sucesso nessa empreitada.
Independente do objetivo, a alimentação é imprescindível para alcançá-lo. Mas se por um lado ela é uma importante aliada e, associada com os exercícios, pode te proporcionar benefícios satisfatórios, por outro ela pode ser um mal, prejudicando sua saúde e minimizando os benefícios do exercício praticado.
Pessoas que fazem exercícios preocupadas com a estética, em combater a obesidade ou mesmo em manter o corpo em forma, devem reservar um tempinho maior na sua agenda para isso. Segundo o American College, um dos mais importantes institutos de pesquisa Norte Americano em medicina do esporte, são necessários de 45 a 60 minutos diários de atividade moderada e ininterrupta, 6 vezes por semana, para evitar a obesidade e de 60 a 90 minutos para se livrar dela. Para você que tem como objetivo eliminar as gordurinhas extras e obter um corpo “perfeito”, siga a média de 75 a 90 minutos/dia, já que quanto menos gordura corporal você tiver, mais difícil será para queimá-la.
Quando se trata de saúde, um tempo menor já pode lhe trazer bons resultados. 30 minutos diários de uma atividade de intensidade moderada ou até um pouco mais alta, caso tenha condições físicas para isso, já são suficientes para reduzir riscos de incidência de doenças coronarianas e cardiovasculares. Neste caso, não é necessário que a atividade seja ininterrupta, podendo ser fracionada em 3 vezes de 10 minutos ao dia, de acordo com sua disponibilidade. Mas caso você tenha tempo e condições, não há problema algum em ultrapassar esse tempo, pelo contrário, se você puder se exercitar por 60 minutos, maiores serão seus benefícios.
Se você não tem tempo para dedicar 30 minutos do seu dia aos exercícios ou não tem condições físicas para isso, não desanime, faça o que puder, pois 10 minutos feitos de exercícios já lhe trarão benefícios.
Não espere a 2ª feira chegar. Comece hoje mesmo a praticar exercícios, pois nosso corpo tem pressa para ser saudável.
Nenhum comentário:
Postar um comentário